Yoga: ¡5 consejos para adelgazar estómago y muslos!

Es bien sabido que hacer yoga es una de las mejores, más rápidas y saludables formas de perder peso. Lo mejor del yoga es que puede ser practicado por personas de cualquier edad: no hay límite más allá del cual hacer yoga deja de producir beneficios o tiene contraindicaciones. Incluso a las mujeres embarazadas se les recomienda practicar yoga: esto se debe a que, una vez tomadas todas las precauciones necesarias, el yoga puede resultar una forma saludable para afrontar los nueve meses de embarazo.

El estrés está notoriamente relacionado con varios problemas de salud, y entre estos, incluso el aumento de peso. Se cree que el yoga es un remedio eficaz para el estrés, y practicarlo no solo lo ayudará a mantenerse en forma, sino que también reducirá el riesgo de contraer ciertas enfermedades. Además, perder peso y mantenerse en forma puede contribuir a aumentar la autoestima hacia uno mismo y, por tanto, a reducir los niveles de estrés.

A continuación, te informamos sobre algunas posturas de yoga que, si se practican con regularidad, te ayudarán a perder peso.

La colocación del puente (Chakrasan)

Postura del puente

Esta posición de yoga es extremadamente efectiva para conseguir uno. estómago más plano, porque tonifica y fortalece los músculos abdominales; además, también trabaja y fortalece los músculos flexores de la cadera y la columna.

Acuéstese boca arriba; doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo, separándolos tan ampliamente como las caderas. Ahora, mueva las manos paralelas a su cuerpo, manteniendo siempre las palmas hacia abajo, y asegúrese de que las yemas de los dedos toquen ligeramente los extremos de los talones. Ahora puede unir sus manos apretándolas entre sí y luego mover su cuerpo hacia el otro. Mantenga esta posición durante un tiempo que oscila entre un mínimo de 30 segundos y un minuto. Posteriormente, puede abandonar la posición y volver lentamente a tumbarse en el suelo. Repite la pose 5 veces.

Posición de la cobra (Bhujangasan)

cobra planteada

Esta postura de yoga generalmente se practica y ama ampliamente por sí misma. eficacia para reafirmar los glúteos y tonificar los músculos abdominales. Además, es una posición muy recomendable para personas que padecen dolores de espalda.

Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las manos de modo que queden por debajo de los hombros: mantenga las manos con las palmas hacia abajo y mantenga los dedos bien separados y separados. Estire las piernas, manteniendo siempre la parte superior de los pies plana y en contacto con el suelo. Ahora, presione las palmas de las manos hacia el suelo y, al mismo tiempo, mueva la cabeza y el torso hacia arriba. Empuje los hombros hacia atrás, pero mantenga las caderas, piernas y pies apoyados en el suelo.

Posición de proa (Dhanurasan)

pose de arco

Esta postura de yoga puede requerir mucha energía para lograrla, pero Realmente funciona de maravilla cuando se trata de eliminar la grasa y tonificar algunas partes del cuerpo particularmente difíciles.. Además, la posición del arco ayuda a aliviar y tolerar mejor el dolor menstrual y es beneficioso para los problemas de estreñimiento.

Acuéstese en el suelo boca abajo; ahora, con las manos, estírese hacia atrás e intente alcanzar los pies y mantener el agarre; al igual que tu cuerpo es un arco. En este punto, debes contraer el estómago y luego intentar mover el torso hacia el otro; también tendrá que mover los hombros, en la medida de lo posible, uno hacia el otro. Si está haciendo la postura correctamente, sus pies deben estar doblados por encima del área de la cadera y sus manos deben sostener sus dedos. Mantener la posición de arco durante varios momentos, sin dejar de respirar; en este punto, puede comenzar a soltar lentamente, soltando los pies.

La posición de flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

Postura de flexión hacia adelante sentado

Este es uno de los ejercicios de yoga. más simple y más accesible para reducir el exceso de grasa que se encuentra en la región del estómago y, al mismo tiempo, es una gran pose para mantenerse en forma y saludable.

Siéntese en el suelo y estire ambas piernas frente a usted para que queden rectas. Doble la cabeza y el cuerpo hacia adelante e intente tocar los dedos de los pies, pero sin mover ni doblar las rodillas. También intente tocarse las rodillas con la nariz o la frente. Una vez que haya alcanzado esta posición, exhale el aire y trate de no respirar por unos momentos; Intente mantener esta postura durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repite esta postura de 4 a 5 veces.

La posición de la piedra de molino (Chakki Chalanasana)

Postura de molienda

Esta posición es una asana muy eficaz para reducir la grasa en la zona del vientre.

Siéntese cómodamente en el suelo y estire las piernas, sosteniéndolas de modo que queden rectas frente a usted. Asegúrese de que sus piernas estén paralelas y tocándose. Ahora, aprieta las manos y muévelas con un movimiento circular, pero sin doblar las rodillas. Repítelo al menos 10 veces en el sentido de las agujas del reloj; luego, después de una pausa de unos segundos, repita el movimiento 10 veces más en sentido antihorario. Finalmente, abandone la posición lentamente.