Melatonina para dormir

La melatonina es una de las sustancias que se suelen recomendar para dormir: la falta de sueño es sin duda el campo en el que la melatonina puede utilizarse para sustituir a los fármacos tradicionales, especialmente en casos de insomnio no grave o en sujetos de edad avanzada (no tiene contraindicaciones para la ingesta de períodos cortos). Como se explica en el artículo general dedicado a la melatonina, es una sustancia producida por el cuerpo humano, pero en algunos casos su integración puede resultar útil.

Actualmente, la melatonina se propone sobre todo para regular el ciclo sueño-vigilia en personas víctimas del jet lag, ciegos y que trabajan en turnos nocturnos. En todos estos casos, el uso de melatonina a menudo ha tenido efectos positivos.

A menudo, la ingesta se recomienda para combatir varios tipos de insomnio (parece funcionar principalmente en personas mayores, probablemente porque los niveles plasmáticos de melatonina son más bajos en los grupos de mayor edad) y en el síndrome de la fase tardía del sueño.

melatonina

La melatonina es una sustancia producida principalmente por la epífisis (también glándula pineal)

También se ha propuesto la melatonina y, según diversos estudios, con cierta efectividad, para intentar paliar los problemas de sueño en niños que padecen determinados trastornos del desarrollo (autismo, parálisis cerebral y retraso mental) y para reducir los síntomas de abstinencia que prueban algunas personas que suspenden gradualmente los tratamientos con benzodiazepinas (en este caso se proponen las formas de liberación prolongada); también se recomienda su ingesta para combatir la abstinencia de nicotina (un problema que aflige a muchos de los que han dejado de fumar recientemente).

Melatonina y desfase horario

Cabe mencionar por separado el uso de melatonina para combatir el desfase horario. descompensación horaria indica una condición de falta de capacidad de concentración, irritabilidad, fatiga debido al cambio de huso horario. Cualquiera que haya viajado entre continentes sabe lo molestos que son los síntomas. La regla (muy empírica de hecho) según la cual el organismo humano tarda aproximadamente un día por cada hora de diferencia horaria en adaptarse a la nueva situación es conocida por quienes viajan con frecuencia por motivos de trabajo y se ven obligados a cambiar más países (y zonas horarias). ) dentro de unos días.

El jet lag también es más pronunciado cuando se viaja de oeste a este, debido a que los seres humanos, como todos los organismos vivos, tenemos un reloj interno que controla los ritmos de sueño y vigilia, de atención. , sensibilidad a los estímulos lumínicos, etc.

Este mecanismo, como se explica en el artículo introductorio sobre la melatonina, está indicado por el término ciclo circadiano, está gobernado por la glándula pineal que produce melatonina. Esta producción se inhibe si el organismo es estimulado por la presencia de luz, mientras que en la oscuridad aumenta considerablemente, alcanzando un pico entre las 2 y las 4 de la mañana.

Por lo tanto, tomar melatonina como suplemento ayuda al cuerpo humano a compensar la falta de producción, debido a la exposición excesiva a la luz y la falta de horas nocturnas. Esta, junto con la regularización del sueño, es quizás la aplicación más efectiva de la suplementación con esta sustancia, aunque de utilidad limitada para los viajeros que son víctimas del jet lag.

Melatonina para dormir: dosis

La dosis recomendada para dormir es de 1 mg de melatonina, tomada al menos una hora antes de acostarse, que puede aumentarse hasta un máximo de 5 mg por día. La formulación más utilizada es la de gotas, ya que son muy adecuadas para combinar con la clásica infusión antes de conciliar el sueño. Para una asimilación más rápida, también se encuentran en el mercado formulaciones sublinguales, para reducir el tiempo necesario para obtener el efecto.